Governare l’interruttore dei tuoi sentimenti 

Pratiche di coaching, psicologia e tecniche di controllo emotivo 

Perché devi costringermi a comportarmi in questo modo?

Tu non mi capisci!

Se mi comporto/sento così è solo colpa tua...

Quante volte hai ripetuto frasi come queste?

Quante volte hai provato frustrazione o rabbia perché hai sentito che qualcuno ti stesse obbligando a fare qualcosa che non volevi, o impedendo di fare qualcosa che davvero desideravi?

La conosco bene questa fatica. Sentire di dover sempre accontentare tutti. Essere in un certo modo, agire in un certo modo, apparire in un certo modo, dire alcune cose piuttosto che altre. Piuttosto di quelle che davvero vorresti fare, dire, essere.

Aggiungiamoci l’amarezza poi di impegnarsi tanto per aderire alle aspettative altrui, ottenendo in cambio di essere la sola persona a farlo.

Già, visto che poi gli altri non si comportano mai come vorremmo noi.

Che rabbia (o che dolore) non vedere mai rispettati i tuoi bisogni!

In fin dei conti tu ce la metti tutta per rendere tuttə contentə, pagando il prezzo di allontanarti da ciò che desideri, da ciò che sei per davvero. E gli altri non ti capiscono comunque, non ti vedono comunque, non ti lasciano lo spazio di libertà ed espressione che ti serve e ti obbligano a comportarti diversamente da come vorresti fare tu.

Infatti la tua frustrazione è lì. E per di più ti sembra sempre che non basti mai.

Infelicità dentro, disconferma fuori. 

Ti svelo un segreto: questo è un modo di pensare.

E dietro questo modo di pensare, dunque di esprimerti e di agire, lavora (spesso a tua insaputa 😫) una convinzione: l’idea che siano le altre personə ad avere il potere (e la responsabilità) di determinare come stai, come ti senti, o come ti comporti.

Ma é veramente così? 

É davvero tra le mani degli altrə l’interruttore dei tuoi sentimenti?

É davvero l’altrə a manovrare i fili delle tue reazioni? A decidere come ti devi comportare, ora che sei adultə?

E tu, quale ruolo giochi in queste dinamiche? Qual’è il potere che hai? Quali sono le tue responsabilità?

Non puoi proprio nulla, in questo gioco di potere?

Sei veramente condannatə, inerme, a questo tipo di schiavitù?

La splendida notizia è che no, non è un destino immutabile!

Siamo tuttə immersə in relazioni che generano aspettative.

Aspettative nostre, rispetto al comportamento degli altri; aspettative degli altri rispetto al nostro, di comportamento.

A volte queste aspettative sono chiare, esplicite, in qualche modo negoziate. In questo caso tutti gli attori coinvolti sono abbastanza consapevoli, quantomeno dei comportamenti attesi, se non proprio sempre delle dinamiche sottostanti.

Altre volte invece le aspettative sono implicite, ed è qui, in questa nebbia di intenzioni attribuite all’altro o che l’altro ci assegna che si infiltrano dubbi, convinzioni, e si innescano di conseguenza ricatti o conflitti, derivanti dalla ripetuta delusione di aspettative.

Diradare la nebbia aiuta. Molto.

Renderci consapevoli di quelle dinamiche può liberarci dalle schiavitù delle aspettative, in ogni direzione. E imparare a padroneggiare il nostro mindset può non solo disinnescare queste dinamiche manipolatorie, ma indubbiamente renderci liberə e magari permetterci di realizzare i nostri sogni e raggiungere i nostri obiettivi.

Capire cosa accade dentro di noi quando ci arriva un certo tipo di richiesta, o osserviamo un certo altrui comportamento, ci svela le nostre reazioni (spesso automatiche).

Analizzarne le conseguenze, i significati, esplorarne le convinzioni sottostanti, ci consentirà di aprire la porta a molteplici possibili scenari differenti, di renderci protagonisti consapevoli delle nostre decisioni ed azioni, e di abbandonare i nostri schemi abituali.

Gli schemi. Perché è così difficile riconoscerli, e poi abbandonarli?

Come ti spiego anche in questo articolo sul mind shifting e l’importanza della mente per raggiungere i tuoi obiettivi e realizzare i tuoi desideri, gli schemi mentali sono in assoluto i nostri più grandi alleati o principali sabotatori.

Questi schemi si costruiscono fin dalla prima infanzia, e si rinforzano con la nostra esperienza. Gli schemi che ci portiamo dietro assolvono normalmente una chiara funzione protettiva e adattiva: ti hanno permesso di sopravvivere, crescere nel tuo ambiente. Hanno sempre una qualche utilità, un loro preciso scopo! Di per sé non sono giusti o sbagliati. Sono indubbiamente stati funzionali a qualcosa.

Ma a volte capita che anche gli schemi più utili a un certo punto cessino di esserlo.

Potrebbe essere che non siano cresciuti con te e con le tue esigenze di vita, e che diventino quindi ora disfunzionali.

Lo schema che attribuisce fuori la responsabilità di ciò che proviamo dentro diventa spesso uno schema che comincia a provocare squilibrio, specie nelle relazioni.

In generale, già identificarci con la nostra mente come se fosse “tutto noi” è sempre una scelta infelice (sebbene molto diffusa). La tua mente è una parte di te, non sei integralmente tu. E’ la parte di te che pensa, è una voce nella tua testa. E così sono gli schemi mentali. Sono delle mappe di pensiero e comportamento automatico che guidano le tue reazioni interne, le tue emozioni e di conseguenza i comportamenti. Sono spesso utili, in fondo la mente è una macchina della sopravvivenza. 

Ma se ci pensi bene, è come se fossi possedutə senza saperlo, perciò scambi l’entità che ti possiede con te stessə. E nel caso specifico questa entità, questo schema di pensiero “passivo” che ti fa considerare gli altrə responsabili delle tue emozioni, sentimenti e azioni (della tua infelicità) sposta sugli altrə la responsabilità di ciò che ti accade dentro, e di come ti comporti fuori.

Il problema è che oltre a spostare la responsabilità, sposta anche il potere, e il controllo.

E ti fa credere di essere possedutə dalla volontà degli altrə.

Cambiare questo schema di pensiero passivo. Come?

Come sempre, il primissimo passo è la consapevolezza.

Accogliere che si tratti “solo” di uno schema, tuo, e non della realtà, e che pertanto può essere cambiato.

Questo tipo di schema può avere molteplici origini, e può essere utile approfondirle con qualche tipo di supporto esterno. Psicologi e coach, ad esempio, possono supportarti nell’espansione di consapevolezze rispetto a te, alle tue convinzioni, ai tuoi schemi, reazioni, comportamenti, e nel tradurre queste comprensioni in decisioni e azioni nella vita di tutti i giorni.

Ci sono comunque dei passi che puoi indubbiamente muovere autonomamente.

Esercizi di controllo delle emozioni

Una volta compreso che le tue emozioni e azioni siano una tua responsabilità (e un tuo super potere), ecco alcune pratiche per allenarti a conoscerle, e controllarle.

Le divido in tecniche di “allenamento”, per imparare un controllo emotivo più stabile e tecniche di “pronto intervento” per affrontare i momenti di picco.

In realtà, tutte le tecniche di allenamento possono essere utilizzate nei momenti di picco. Più le alleni, più sarai in grado di farlo nel momento di necessità.

Dulcis in Fundo, aggiungo una sintesi delle principali Pratiche in Natura che amo proporre durante le esperienze immersive che organizzo, ma che puoi fare anche in autonomia.

Partecipa ai miei eventi e esperienze in natura

Da solə con me o in gruppo con altre persone simili a te. Condurrò queste e altre attività, per permetterti di nutrire te stessə, la tua crescita, la tua presenza e il tuo controllo emotivo. Organizzo anche esperienze personalizzate, su richiesta. Qui gli eventi in arrivo.

Dedicati del tempo, impara ad osservarti nel mondo, ad ascoltarti. Prova a farlo, fallo spesso, ogni volta che puoi. Non ti servono pozioni magiche o ricette segrete.

Ricorda sempre che le tue emozioni, stati d’animo, pensieri, sono sotto la tua sfera di controllo. E’ solo questione di pratica e allenamento!

Muovi il primo passo.

E poi un altro.

La direzione della tua vita dipende solo da te.

Prova. Funziona!

ALL’ARRIVO CI SEI TU!

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